4 exercícios para ajudar no trabalho de parto

A hora do bebê nascer chegou! Mas, se for um parto normal, na verdade podem ainda faltar várias horas entre o primórdio das contrações e o momento tão aguardado em que ele finalmente sai para encarar o mundo exterior.

Nesse período, tão emocionante quanto doloroso, alguns exercícios podem ajudar gestante e bebê a terem um processo mais fácil nas horas finais da gravidez.

Confira aquém algumas alternativas recomendadas pelos especialistas, mas não se esqueça: não faça nenhum movimento mais extremo ou manobra sem receber sinal verdejante do obstetra.

1. Passeio

Recomendada durante toda a prenhez porquê uma boa forma de manter o corpo ativo sem forçar demais a barra, a caminhada também é uma grande amiga nessas horas. A cena é recorrente nos corredores de maternidades onde partos normais são comuns: gestantes andando, geralmente amparadas, enquanto aguardam a dilatação aumentar.

A jornada contribui para esse processo, podendo açodar a frequência das contrações e ajudar no manejo da dor. Vá com calma e não force seu corpo além da conta, para evitar agitar demais o coração.

2. Agachamento

Não é o caso de fazer o agachamento típico da liceu: cá, a teoria é ajudar a penetrar a região pélvica para facilitar a saída do bebê, logo você pode utilizar apoios enquanto se agacha, e isso inclusive é recomendável para evitar desequilíbrios e quedas.

Menos foco na força das pernas e mais na forma porquê elas se abrem para contribuir na passagem.

3. Nutar o corpo

Movimentar o corpo lentamente é outra maneira de atenuar a dor e, dependendo da forma porquê o movimento é feito, estimular a dilatação propriamente dita.

Unicamente para a dor, basta uma cadeira: mexa-se para a frente e para trás, porquê se estivesse em uma cadeira de balanço, mas, neste caso, use uma fixa no solo mesmo.

Já para estimular a dilatação o melhor é fazer esse movimento em cima de uma globo de pilates, com as pernas afastadas e a poste reta.

4. Inclinar-se para a frente

Se no movimento anterior você se inclinava levemente para frente (e para trás), nesse cá a teoria é desnivelar o corpo por inteiro, o que também ajuda com eventuais dores nas costas.

Caso ainda consiga se ajoelhar, dá para fazer isso de frente para a globo de pilates, abraçando-a, ou mesmo sem zero, posicionando-se de quatro no solo. Se já estiver difícil, dá para fazer em pé, diante de uma parede, porquê se estivesse empurrando – com o quadril indigitado para trás.