Cardio ou musculação: qual vem primeiro?

Diante da variedade dos treinos aeróbicos, conhecidos porquê cardio, e a progressão de força da musculação, pode surgir a incerteza: por onde inaugurar? É melhor fazer o cardio antes ou depois do treino?

Indo direto ao ponto, a verdade é que depende. Uma rotina de treinos muito montada deve ser baseada nos objetivos de quem se propõe à prática de exercícios. Enquanto alguns buscam unicamente fugir do sedentarismo, outros estão detrás da manutenção dos músculos ou da resistência.

Veja os efeitos de cada tipo de atividade e porquê organizar seu treinamento:

Treinos aeróbicos ou musculação? Saiba por qual inaugurar

Enquanto o primeiro trabalha a oxigenação do organização, o segundo auxilia na construção da massa muscular. Deste modo, o cardio aparece porquê uma opção interessante para aquecer o corpo e aumentar a circulação sanguínea.

Por isso, quem está em procura da perda de peso, é desportista iniciante ou está voltando a se exercitar posteriormente um período de inatividade pode se valer de uma boa sessão de cardio no início do treino. Os exercícios aeróbicos vão ajudar a preparar os músculos e aumentar a frequência cardíaca.

Mas, se o objetivo é o lucro de tamanho corporal, o melhor é iniciar o treino com a musculação: é quando o organização está com o sumo de virilidade. O cardio pode até ser usado porquê aquecimento dinâmico, mas por pouco tempo. Dez minutos de esteira, por exemplo, são suficientes.

Idade e objetivos de treino fundamentam a melhor escolha para cada desportista

Iniciar o treino com exercícios aeróbicos pode levar quem procura o desenvolvimento de força à exaustão dos músculos, esgotando o glicogênio muscular e acelerando o metabolismo. Nesse cenário, o organização pode vir a consumir as proteínas musculares para obter virilidade, o que é mau sinal para quem quer a hipertrofia.

Por outro lado, quem pratica esportes de resistência porquê ciclismo ou maratonas pode se beneficiar dessa estratégia, já que ela ajuda a testar os limites do corpo. O importante é já ter construído alguma força para não se lesionar.

A estrutura do treino também deve ser orientada pela idade dos praticantes. Adolescentes e jovens adultos podem optar pelo treino de resistência para depreender a hipertrofia muscular. Já os idosos podem fazer a musculação depois do cardio ligeiro a moderado para melhorar o condicionamento físico e a força muscular global.

Uma mistura poderosa é, justamente, a da prática dos dois tipos de treino em dias alternados ou um treino HIIT: pequenos intervalos de subida intensidade de cardio que queimam gordura sem consumir os músculos. Outra dica lícito é apostar na boa alimento, com carboidratos pré-treino e proteínas posteriormente para manter a segurança do organização.